こんにちは。
もちをです。
今回は、筋肉を大きくするうえで欠かせないサプリメント「プロテイン」についてご紹介します。
- ホエイ、ソイなどどの種類のプロテインを飲んだらいいのか悩んでいる。
- たくさんブランドがあって決められない。オススメのブランドが知りたい。
- 選ぶ基準やオススメの飲み方など詳しく知りたい。
こんな方に是非読んでいただきたい記事です。
筋トレ初心者の私が、実際に試してみて「これは良い！」と思ったオススメのプロテインや飲み方、自分なりに重要だと思う選ぶ基準などをご紹介します。
飲むプロテインに迷っている方は、ぜひこの記事を参考にしてください。
そもそもプロテインとは
ご存じだとは思いますが、そもそもプロテインって何なの？というところから調べました。
プロテイン（protein）は、タンパク質のことである。ただし、日常の日本語で「プロテイン」といった場合は、タンパク質を主成分とするプロテインサプリメントのことを指す
フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』から引用
とのことです。
確かに日本では、手軽にタンパク質を摂取するためのサプリメントって印象が強いですね。
プロテインの種類
プロテインは、大きく分けて以下の3種類があります。
筋トレをして身体を大きくしたい人は、1つ目のホエイプロテインがオススメです。
- ホエイプロテイン
牛乳から作られる。体内への吸収がはやい。
必須アミノ酸が豊富で筋肉を大きくするのに効果的。
ホエイプロテインには、さらにWPCとWPIという製法が異なるものがあります。
ざっくり違いを言うとWPC＝乳糖あり、WPI＝乳糖なしになっていて、牛乳でお腹を下してしまう人は乳糖が取り除かれたWPIがオススメです。
- カゼインプロテイン
ホエイと同じく牛乳から作られる。体内への吸収速度が遅い。
腹持ちがいいのでダイエット向き。 - ソイプロテイン
大豆から作られる。カゼインプロテインと同じく、体内への吸収速度が遅い。
腹持ちがいいのでダイエット向き。また、イソフラボンも含まれ、美肌など美容にもよい。
プロテインのメリット
プロテインを利用するメリットは、手軽にタンパク質を摂取できることだと思います。
例えば…
日中仕事などが忙しく、食事が思ったようにできない。
そもそもたくさんの量の食事を食べられない。
食事で十分な量を摂れれば良いですが、必要な量のタンパク質を食事だけで摂るのはなかなか大変ですよね。
正直、私も普段の食事だけでは全然タンパク質が足りません。
そこで食事にプラスしてプロテインを飲んだり、間食をお菓子ではなくプロテインにしてうまく活用しています。
プロテインを選ぶ基準
まず、最も大切なことは「継続して飲めること」です。
そのうえで選ぶ際のポイントは、以下の２つです。
1つ目は、コストパフォーマンスです。
続けるうえで最も重要だと思います。
ただ、とりあえず安いものを選ぶのではなく、タンパク質の含有量と価格のバランスが良いものを選ぶようにしています。
個人的には、1kgあたり3,000円以内で買えて、1回あたりのタンパク質含有量が20gを超えていれば十分だと思います。
2つ目は、味です。
飲めないような商品に当たったことは私もまだありませんが、「もう少しおいしいものを飲みたいな」と思うものはありました。
また、同じ味でもブランドによっておいしさは異なります。
お試し用や小さいサイズも売っているので、いくつか試してみて自分が飲みやすいと思ったメーカーのプロテインや味を購入するようにしましょう。
オススメの飲み方
水で溶かす
一番のオススメは「水」で溶かして飲む方法です。
特にプロテインを飲む回数が多い人は牛乳や豆乳などで溶かすとカロリーオーバーになりやすく、摂取カロリーに気を付けないとかえって太る原因になります。
低脂肪牛乳で溶かす
オススメの方法2つ目は、「低脂肪牛乳」で溶かして飲む方法です。
普通の牛乳で溶かすと脂肪分が多く、これもカロリーオーバーの原因になりやすいですが、無脂肪牛乳なら安心です。
オススメは「森永のおいしい高たんぱく脂肪0(ゼロ)」です。
※「森永のおいしい牛乳」ブランドサイト https://www.oishi-milk.com/index.html
甘いものが飲みたいなんて時にはチョコ味のプロテインなどをこれで溶かすとご褒美に感じるくらいおいしくなります。
コーヒーで溶かす
オススメの方法3つ目は、「コーヒー」で溶かして飲む方法です。
その時の注意点としてコーヒーは基本的には「無糖」を使ってください。
バルクアップ時に飲む時なら糖質があっても良いですが、飲み過ぎるとカロリーオーバーの原因になります。
私はよくトレーニング前に飲むときにチョコレート味のプロテインをコーヒーで溶かして飲みます。
カフェインによる脂肪燃焼効果があり、味もカフェモカみたいになっておいしくプロテインを飲むことができます。
オススメのプロテイン
私が普段飲んでいるオススメのブランドを２つご紹介します。
- VALX
筋トレ界で有名な山本義徳先生監修のプロテインを販売するブランドです。
まとめ買いするとコスパもよく、溶けやすくて味もおいしいです。
私はカフェオレ味を低脂肪牛乳で割ったり、チョコレートをコーヒーで割って飲んでます。
ス〇バ並みにおいしくなります。
- マイプロテイン
イギリスのブランドです。
トレーニングを始める前から私もマイプロテインだけは知っていました。
節目にセールをよく行うので安価にプロテインを購入できます。
円安で価格が上がったと言われていますが、セール等うまく活用すれば今も十分安いと思います。
オススメはミルクティー味です。
個人的にはリ〇トンと同じくらいおいしく感じます。
おわりに
もちろん、こちらで紹介した商品の他にも様々なブランドがおいしくてコスパの良いプロテインを販売しています。
選ぶ基準はたくさんありますが、最後は自分が「おいしく飲み続けられるかどうか」だと思っています。
皆さんもぜひ、自分が「おいしい！」と他人にオススメできるようなプロテインを探してみてください！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
それでは、また。
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